Studeren kan lastig zijn als je stress hebt voor toetsen. Je bent zo zenuwachtig dat je niet goed nadenkt, hoofdpijn krijgt of slecht slaapt. Dit kan zorgen dat je je doel niet haalt, of dat je te veel stress hebt. Je wilt dit oplossen. Kijk hier onder voor tips.
Helpende gedachte
Gebruik de helpende gedachten van deze pagina. Schrijf ze op, zet ze op je telefoon, of neem ze mee naar je toets. Hoe vaker je dit doet, hoe beter en makkelijker het werkt.
Tips voor een toets/examen
Kom op tijd en zoek een rustige plek. Gebruik oordoppen als dat mag. Sla moeilijke vragen over. Word je gespannen, leg je pen neer, adem rustig en ga daarna verder.
Tips voor na een toets/examen:
Na de toets kun je niets meer veranderen, dus laat het los. Praat niet na als dat stress geeft. Kijk hoe je geleerd hebt en beloon jezelf voor je inzet.
Helpende gedachte
Bij stress helpen positieve gedachten. Zeg tegen jezelf korte zinnen die je rustig maken of moed geven, voor, tijdens en na een stressmoment.
Helpende gedachte voor en tijdens de toets
Voor de toets: Ik kan dit, ik heb me voorbereid. Ik doe mijn best. Spanning is normaal. Rustig ademen.
Tijdens de toets: Rustig blijven, ik kan dit. Niet opjagen laten. Lastig mag. Blijven ademen. Het is zo klaar.
Helpende gedachte na de toets
Na een toets kun je niets meer veranderen, dus laat het los. Gaat het goed, zeg dan tegen jezelf dat je het goed hebt gedaan en dat je het kunt. Gaat het minder goed, denk dan dat je ervan leert en dat fouten maken mag. Stop met piekeren en wees niet te hard voor jezelf.